wyciskanie hantli

[...] leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg;;;1x5 125kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Będzie trzeba dodać kcal od tego tygodnia, bo stanęło teraz w [...]

[...] ze sztangą – 35 kg 4. GÓRA 1. podciąganie na drążku z pomocą – 23 kg (było już nawet 19) 2. wiosłowanie sztangą – 30 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer – 70 lbs 4. wyciskanie sztangi leżąc – 35 kg 5. rozpiętki – 8 kg 6. wyciskanie sztangi stojąc – 20 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 8. pompki na poręczach [...]

[...] na modlitewniku RAMPA •Biceps linkami w bramie 4x •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x LEGS I: •Martwy ciąg RAMPA •Wykroki chodzone 4x •Przysiad na skrzyniach 4x •Lifty z hantlem 4x •Brzuch LEGS II: •Przysiad RAMPA •Good morning 4x [...]

Z karuzelą w głowie dzisiaj lepiej. Trening "odrobiony" , chociaż jestem nieźle wkurzona na siebie }:-((( Zabijcie mnie ale mam ogromny problem z wyciskaniem stojąc na barki. Nie mogę po prostu nie mogę... Nie wiem czy to wina za dużego dla mnie obciążenia , ale jest pod rząd wiosłowanie hantlą , wyciskanie leżąc i wyciskanie stojąc co dla mnie [...]

Plan: Barki, bic, tric Data: 8 maj 2012 Wyciskanie hantli - RAMPA 15 5.5kg x15 *waga jednej hantli 10kg x15 15kg x15 Unoszenie hantli bokiem w górę - 2x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x15 *waga jednej hantli 5kg x15 Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżac - SS - RAMPA 16 10kg 15kg [...]

Plan: Barki, bic, tric Data: 15 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 6.5kg x15 *waga jednej hantli 11.5kg x15 16.5kg x15 Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5.5kg x20 5.5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x20 *waga jednej hantli 5kg x20 Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżąc - [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, bic, tric Data: 22 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5.5kg x20 5.5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x20 *waga jednej hantli 5kg [...]

[...] i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A KLATKA – WL 2s, pompki 2s PLECY – MC 2s, Wiosłowanie hantli 2s Barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 2s NOGI – Przysiady 2s, syzyfki 1s Triceps – wyciskanie w siadzie sztangi 2s Biceps – Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s, modlitewnik 1s Plan [...]

[...] leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąć jednonóż 4x15 Wyciskanie zrobiliśmy na smithcie i weszło mega. Kurde musze szybko zakupić tą suwnice smitha do mnie na siłkę żeby na tym robić wyciskanie. Później hantle ale tutaj miałem problem z dobraniem ciężaru,wiadomo pierwszy trening. Reszta to już pompka i barki płoneły a przed treningiem poszło sól [...]

Czwartek-24.11 Masa Tydzień 13 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj mam chwilę czasu :-) Trening wczoraj średni,niby wszędzie dołożyłem ale nie czułem nabicia,pompy. Może to przez to,że poleciał dopiero jeden posiłek z WW przed treningiem. W pracy spoko,jedynie co mnie martwi to dziwne zachowanie organizmu po posiłku w pracy. Od razu zaczynają się [...]

Wtorek-09.02.2020 Praca, trening i tyle z dnia :-P Jutro za to off od siłki :-) DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 2 1.Wyciskanie [...]

Sroda-14.04.2020 Dzień zleciał spokojnie, rano praca, później wpadł trening. Na treningu też spoko, gdzie mogłem to dołożyłem :-) Ale bardziej w tym okresie skupiam się na technice a nie na ciężarze :-) Jutro w planach nogi :-) Może być ciekawie :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, [...]

Dobrze napisałeś. Nastawienie i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x125kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 3x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x12-6 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x37kg Wyciskanie hantli leżąc mały skos 3x12-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x10-8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-10 x27kg Arnold style 8) Unoszenie hantli na boki [...]

[...] opróżniający siłownię z sezonowców i dający szansę na zmontowanie stanowiska ze sztangą na stojakach, potrzebnego do przysiadów. Sztuka ta się udała... ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x25kg, 12x27kg, 10x29kg - unoszenie hantli bokiem / 16x11kg, 12x13kg, 8x13kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x4kg, 16x4kg 2) Uda - [...]

[...] mu nie przekazać komunikatu, że nawet gryzonie na jego zapach rozbiegają się po kątach. Nie będę Was jednak tym dylematem przynudzał, oto konkrety: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x29kg, 12x31kg, 11x33kg - unoszenie hantli bokiem / 12x17kg, 10x17kg, 8x17kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x7kg, 14x7kg 2) Uda - [...]

KLATKA + BARKI + TRICEPS -> mega ciężki trening a jutro 2x PLECY + BIC LOL A. wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 + NOS ost. seria B. wyciskanie hantli lekki skos 3x12 + NOS-X ost. seria C. rozpiętki ławka płaska 2x10 każda seria NOS-X D. wyciskanie skos hummer 3x12 + NOS ost. seria E. unoszenie w przód młotkowo stojąc w oparciu o ławkę ka 75 st [...]

[...] nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko zarzucic.. no i troche było ale dałem rade... Najsmieszniejsze ,ze poszła mi [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 1x wyrzuc Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x 3s sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 1x 2s Martwy ciąg 1x 2s Wiosłowanie sztangi podchwytem 2x wyrzuc Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]